【ベビ待ち女性必見】妊娠前から必要なのは葉酸でした!

【ベビ待ち女性必見】妊娠前から必要なのは葉酸でした!
葉酸(ようさん)で妊娠しやすくなるというのはご存じですか?

葉酸は、新しい細胞や血液の元になる赤血球を増やす働きのあるビタミンB群の一種で、

赤ちゃんが成長していく妊娠期に摂取するよう厚生労働省から推奨されている栄養素。

妊娠中に葉酸が必要だというのは世間でもかなり広まってきてますが、実は妊娠しやすくなるという効果もあるんです。

首を長くしてベビ待ちしている間、できる事は全てやっておきたいと考える方は多いと思いますが、ベビ待ち期にぜひ摂取しておきたい栄養素が葉酸!

医療法人博友会「庄野真由美レディースクリニック」によると葉酸には

  • 受精卵が着床しやすくなる
  • 生理不順の改善
  • 子宮内膜の環境がよくなる

などの効果があるといいます。

葉酸には、細胞の生産や再生を助ける働きがあるので、十分な量を摂取することで、子宮内膜がフカフカとした厚みのあるベッドのような環境に育つのです♪

しっかりとした厚みのある子宮内膜は、きちんと受精卵を受け止めてくれるので流産のリスクを軽減させることまでも期待できます!

産み分けしたい時に葉酸?


産み分けにチャレンジしているご夫婦にとって、排卵日はセックスする日を左右する大事なポイントですよね。

生理周期を安定させることは、排卵日を正確に把握するために必要なステップ

実は、葉酸には生理不順を改善させる効果があります!!!

産み分けをしたいけど生理周期が安定していないという方にとって、頼りになる栄養素なのです。

先天異常のリスクが70%低減?

赤ちゃんの先天異常の発症リスクを低減
そして、妊娠前から葉酸をとる必要性はまだあります。

それは、葉酸を摂取することで赤ちゃんの二分脊椎症(にぶんせきついしょう)や無脳症(むのうしょう)などの神経管閉鎖障害(しんけいかんへいさしょうがい)の発症リスクを約70%低減できるというもの。

アメリカでは以前から、妊娠期に葉酸を多く摂取することが実施されていました。

比較すると日本人は葉酸の摂取量が少なく、赤ちゃんの先天異常の発症率は先進国の中で日本だけが増えているという事実があったのです。。。

そうした背景の中、厚生労働省は、2000年に妊娠前から妊娠初期に葉酸を摂取するようにと推奨しました。

妊娠前、葉酸はいつからとればOK?

妊娠前、葉酸はいつからとればいい?
国から摂取を推奨されている葉酸。

では、いったいいつから葉酸を摂取すればいいのでしょうか?

厚生労働省は、妊娠する1ヵ月以上前から妊娠3ヵ月までの間に、十分な量の葉酸を摂取するのが望ましいとしています。

つまり、赤ちゃんのために環境を整えるという意味でも妊娠を意識した日から葉酸を摂取するのがよいということですね。

妊娠前から妊娠初期、どれくらい葉酸をとればいい?

妊娠前から妊娠初期の間に必要な葉酸の量はどれくらい?
では、妊娠前から妊娠初期の間にどれくらいの量の葉酸を摂取するとよいのでしょうか?

実は、葉酸というのは私たちの体内では作り出せません。

外から補うしか摂取できない栄養素なんです。

通常、成人女性の葉酸必要量は1日240㎍(マイクログラム)。

妊娠中は推奨量が2倍になり、1日480㎍の摂取が推奨されています。

そして、妊娠3ヵ月までは食事の他にサプリメントから1日400㎍の葉酸を摂取するようにとも言われているのです。

妊娠2ヵ月目には、赤ちゃんの脳や脊髄など神経細胞の約80%が作られます。

妊娠初期に葉酸が不足すると、先天異常や流産、胎児発育不全などをおこす可能性も!

生まれてくる赤ちゃんのためにも、しっかりと葉酸を摂取しておきたいですね。

葉酸を効率よくとるにはコレ!

必要量の葉酸を効率よく摂取するには?
妊娠中には、葉酸は1日480㎍とることを推奨されています。

葉酸を多く含む食品には、

  • ほうれん草(60g)・・・126㎍
  • 菜の花(50g)・・・170㎍
  • ブロッコリー(60g)・・・126㎍
  • モロヘイヤ(60g)・・・150㎍
  • アスパラガス(60g)・・・114㎍
  • ゆでた枝豆(40g)・・・104㎍
  • パセリ(45g)・・・99㎍
  • エリンギ(100g)・・・74㎍
  • いちご(100g)・・・90㎍

などがありますが、葉酸は水に溶けやすく熱に弱い性質のため、食事にプラスしてサプリメントでとると効率がいいですね。

厚生労働省も、妊娠3ヵ月目までは食事の他にサプリメントから400㎍の葉酸をとることを推奨しています。

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